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困卻睡不著可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)節(jié)、合理使用藥物等方法解決。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床；避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡；睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備。 3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等，可緩解身心緊張，促進(jìn)入睡。 4. 飲食調(diào)節(jié)：睡前避免攝入咖啡因、大量液體等，可喝一杯溫牛奶、吃少量香蕉等助眠食物。 5. 合理使用藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物改善睡眠，但需遵醫(yī)囑。 困卻睡不著是常見(jiàn)問(wèn)題，可通過(guò)上述多種方法改善。若長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。