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職場久坐族緩解腰部疼痛，可通過調(diào)整坐姿、適當運動、物理治療、藥物治療、改善辦公環(huán)境等方式。 1. 調(diào)整坐姿：保持正確坐姿，挺直腰背，使脊柱處于自然生理曲線，減輕腰部壓力。 2. 適當運動：工作間隙進行腰部伸展、扭轉(zhuǎn)等活動，如站立彎腰、左右旋轉(zhuǎn)腰部，也可進行游泳、瑜伽等運動。 3. 物理治療：熱敷腰部，促進血液循環(huán)；按摩腰部肌肉，緩解肌肉緊張；還可采用針灸、推拿等中醫(yī)療法。 4. 藥物治療：疼痛較明顯時，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，緩解疼痛癥狀。 5. 改善辦公環(huán)境：選擇合適高度的桌椅，使電腦屏幕與視線平齊，避免低頭或仰頭工作。 職場久坐族緩解腰部疼痛需綜合多種方法。調(diào)整生活習慣和工作方式，結(jié)合適當治療，可有效減輕腰部疼痛，保護腰部健康。若腰部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。