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改善睡眠可通過建立規(guī)律作息、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境、適度運動、放松身心和合理飲食等方法。 1. 建立規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，周末也不例外，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 3. 適度運動：白天進行適量運動，如散步、瑜伽、游泳等，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。 4. 放松身心：睡前可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂、深呼吸等方式放松，緩解壓力和焦慮。 5. 合理飲食：避免晚餐過飽或攝入咖啡因、酒精等刺激性食物和飲料，可適量喝溫牛奶助眠。 改善睡眠需要綜合運用多種方法，長期堅持才能取得良好效果。若睡眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。