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運(yùn)動(dòng)后身體缺水會(huì)出現(xiàn)口渴、皮膚干燥、尿量減少、頭暈乏力、心率加快等癥狀。補(bǔ)水技巧包括少量多次飲水、選擇合適飲品、注意水溫、補(bǔ)充電解質(zhì)、控制補(bǔ)水速度。 1. 口渴：是身體缺水最明顯的信號(hào)，提示需要及時(shí)補(bǔ)充水分。 2. 皮膚干燥：缺水時(shí)皮膚彈性下降，變得干燥粗糙。 3. 尿量減少：腎臟為了保存水分，會(huì)減少尿液生成，導(dǎo)致尿量變少。 4. 頭暈乏力：缺水會(huì)使血液黏稠度增加，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致大腦供血不足，引起頭暈乏力。 5. 心率加快：為了維持正常的血液循環(huán)，心臟需要加快跳動(dòng)，從而導(dǎo)致心率上升。 6. 少量多次飲水：避免一次性大量飲水，可每隔15 - 20分鐘喝100 - 200毫升。 7. 選擇合適飲品：可選擇白開水、淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等。 8. 注意水溫：水溫以10 - 30℃為宜，避免過冷或過熱的水刺激胃腸道。 9. 補(bǔ)充電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)后除了補(bǔ)水，還需補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)，可通過喝運(yùn)動(dòng)飲料或吃水果來(lái)補(bǔ)充。 10. 控制補(bǔ)水速度：不要快速大量飲水，以免引起水中毒。 了解運(yùn)動(dòng)后身體缺水的癥狀，掌握正確的補(bǔ)水技巧，能有效緩解缺水狀況，保障身體健康。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)根據(jù)自身情況，合理補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。