研究發(fā)現(xiàn):增加骨密度最好的運動,竟不是跑步和走路,而是這種
2025-06-26 14:47
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研究發(fā)現(xiàn):增加骨密度最好的運動,竟不是跑步和走路,而是這種
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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增加骨密度較好的運動有舉重、俯臥撐、爬樓梯、健身操、瑜伽等。 1. 舉重：屬于力量訓練，能對骨骼施加壓力，刺激骨細胞的活性，促進骨形成，有助于增加骨密度。 2. 俯臥撐：可鍛煉上肢、胸部和核心肌群，在運動過程中骨骼承受一定負荷，對提高骨密度有積極作用。 3. 爬樓梯：是一種負重運動，能增強下肢骨骼的強度，使骨骼在不斷的壓力刺激下變得更堅固。 4. 健身操：有多種動作組合，能活動全身關(guān)節(jié)和肌肉，在動態(tài)運動中強化骨骼，提升骨密度。 5. 瑜伽：通過各種體式拉伸和扭轉(zhuǎn)身體，增加骨骼的柔韌性和強度，對維持骨密度有益。 增加骨密度可選擇上述運動，但運動應根據(jù)自身身體狀況適度進行。此外，還可通過補充鈣劑和維生素D來輔助增加骨密度，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，使用藥物必須遵醫(yī)囑。出現(xiàn)骨骼相關(guān)問題時，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-06-26 14:49
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