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運(yùn)動(dòng)能有效降低骨鈣的減少程度，主要通過(guò)刺激骨細(xì)胞活性、改善骨血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉力量、提高平衡能力、促進(jìn)維生素D合成等方式。 1. 刺激骨細(xì)胞活性：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，骨骼受到機(jī)械應(yīng)力刺激，能促進(jìn)成骨細(xì)胞的活性，抑制破骨細(xì)胞的吸收作用，從而減少骨鈣流失。 2. 改善骨血液循環(huán)：運(yùn)動(dòng)可加快全身血液循環(huán)，為骨骼提供更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，有助于維持骨代謝平衡，降低骨鈣減少。 3. 增強(qiáng)肌肉力量：運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，肌肉對(duì)骨骼的牽拉作用可刺激骨生長(zhǎng)，增加骨密度，減少骨鈣丟失。 4. 提高平衡能力：運(yùn)動(dòng)可提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，避免因跌倒導(dǎo)致的骨折，間接保護(hù)骨鈣。 5. 促進(jìn)維生素D合成：戶外運(yùn)動(dòng)能增加陽(yáng)光照射，促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，有助于減少骨鈣流失。 運(yùn)動(dòng)有助于降低骨鈣的減少程度，對(duì)骨骼健康有益。此外，還可通過(guò)補(bǔ)充鈣劑和維生素D等方式維護(hù)骨骼健康，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。