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增加骨量可通過調(diào)整飲食、補充藥物、適度運動、增加日照、改善生活習慣等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為骨骼提供營養(yǎng)。 2. 補充藥物：可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3咀嚼片、阿侖膦酸鈉片、骨化三醇膠丸等藥物。其中碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 3. 適度運動：選擇適合的運動，如散步、慢跑、太極拳等，刺激骨骼生長，增強骨密度。 4. 增加日照：適當曬太陽，能促進體內(nèi)維生素D合成，有助于鈣的吸收和利用。 5. 改善生活習慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足睡眠，有利于骨骼健康。 增加骨量需要綜合多種方式進行。飲食、運動、日照、藥物等方面都需兼顧。但在使用藥物時，必須咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。膳食補充劑不能替代藥品，選擇前也應(yīng)咨詢醫(yī)生或藥師。