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增加骨密度可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D、改善生活習(xí)慣等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，保證鈣的充足攝入。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、舉重等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)，增加骨密度。 3. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，為骨骼提供鈣元素。 4. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，能促進(jìn)鈣、磷吸收更迅速。 5. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足睡眠，有利于骨骼健康。 增加骨密度需要綜合多種方法。飲食、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑和維生素D以及改善生活習(xí)慣都有助于提升骨密度。但選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，使用藥物必須遵醫(yī)囑。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。