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想要避免骨頭變脆，要少吃的4類食物有高鹽食物、碳酸飲料、酒精飲品、咖啡。 1. 高鹽食物：攝入過多鹽，會增加腎臟對鈣的排泄，導(dǎo)致鈣流失增多，影響骨骼健康。常見的高鹽食物如咸魚、腌肉等。 2. 碳酸飲料：碳酸飲料中含磷酸，會影響鈣的吸收，長期大量飲用可能降低骨密度。比如可樂、雪碧等。 3. 酒精飲品：酒精會影響骨代謝，抑制成骨細(xì)胞的活性，減少骨形成，還可能影響維生素D的代謝，不利于鈣的吸收。像白酒、啤酒等。 4. 咖啡：咖啡中的咖啡因會增加鈣的排泄，如果不及時補充鈣，會使骨骼中的鈣逐漸減少。 為了保持骨骼健康，應(yīng)盡量減少上述4類食物的攝入。同時，可通過合理飲食、適當(dāng)運動等方式維護骨骼。對于需要額外補充鈣和維生素D的人群，可考慮鈣D同補的方式，研究表明單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。