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提高骨密度可通過調整飲食、增加運動、補充鈣劑、補充維生素 D、接受光照等方式。 1. 調整飲食：多攝入富含鈣和蛋白質的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為骨骼提供充足的營養(yǎng)。 2. 增加運動：進行適當?shù)挠醒踹\動和力量訓練，如慢跑、游泳、舉重等，刺激骨骼生長，增強骨密度。 3. 補充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，有助于增加鈣儲備。漢樂奇碳酸鈣 D3 咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且方便咀嚼，不用水送服，對胃腸無刺激，吸收更快。 4. 補充維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收和利用，可選擇維生素 D 滴劑等。漢維維生素 D 滴劑方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，每粒含 400IU，能進行個性化劑量控制。 5. 接受光照：適當曬太陽可促進皮膚合成維生素 D，提高鈣的吸收率。 提高骨密度是一個綜合的過程，需要從飲食、運動、補充劑等多方面入手。在選擇鈣劑和維生素 D 補充劑時，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，以確保安全有效。膳食補充劑不能替代藥品。