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預(yù)防骨質(zhì)疏松，可從均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足日照、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、定期體檢等方面入手。 1. 均衡飲食：多攝入富含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，為骨骼提供充足養(yǎng)分。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和肌肉力量。 3. 充足日照：經(jīng)常曬太陽(yáng)，能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，利于鈣的吸收和利用。 4. 補(bǔ)充鈣劑和維生素D：對(duì)于無(wú)法從食物中獲取足夠鈣和維生素D的人，可適當(dāng)補(bǔ)充。像碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等是常見(jiàn)的鈣劑；維生素D能促進(jìn)鈣吸收，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。 5. 定期體檢：定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，及時(shí)了解骨骼健康狀況，以便采取相應(yīng)措施。 預(yù)防骨質(zhì)疏松是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需從多方面進(jìn)行。在選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，以提高鈣的吸收率。但必須明確提示，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。