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孕婦補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，能為孕婦提供一定量的鈣。 2. 曬太陽(yáng)：適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，一般建議每天曬太陽(yáng)半小時(shí)左右。 3. 運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)，如散步等，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高身體對(duì)鈣的利用效率。 4. 服用鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可服用鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇單獨(dú)的維生素D制劑，也可選擇鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品。研究表明，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，高活性D3對(duì)鈣吸收有決定性作用。 孕婦補(bǔ)鈣可通過(guò)多種方式結(jié)合進(jìn)行。飲食、曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)等是基礎(chǔ)的補(bǔ)鈣方法，當(dāng)需要額外補(bǔ)充時(shí)可選擇合適的鈣劑和維生素D。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。