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補(bǔ)鈣藥選擇需考慮鈣源、維生素D含量、適用人群、劑型、安全性等因素，運(yùn)動拉伸方法有頸部拉伸、肩部拉伸、腰部拉伸、腿部拉伸、腳踝拉伸等。 1. 鈣源：常見的補(bǔ)鈣藥鈣源有碳酸鈣、枸櫞酸鈣等，碳酸鈣含鈣量高，枸櫞酸鈣對胃腸道刺激小。 2. 維生素D含量：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，如碳酸鈣D3咀嚼片、維D鈣咀嚼片、阿法骨化醇軟膠囊等，都含有一定量的維生素D。 3. 適用人群：不同年齡段和生理狀態(tài)的人群對鈣的需求不同，兒童、孕婦、老年人等需額外補(bǔ)鈣。 4. 劑型：有咀嚼片、膠囊、滴劑等，咀嚼片方便服用，滴劑適合吞咽困難者。 5. 安全性：選擇時要關(guān)注鈣源的安全性，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片采用礦石鈣源無污染，安全性更高。 6. 頸部拉伸：站立或坐姿端正，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，感受頸部側(cè)面的拉伸。 7. 肩部拉伸：站立位，將一側(cè)手臂伸直，向身體另一側(cè)拉伸。 8. 腰部拉伸：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢彎腰，雙手盡量觸碰地面。 9. 腿部拉伸：站立位，將一側(cè)腿伸直，腳尖勾起，感受腿部后側(cè)的拉伸。 10. 腳踝拉伸：坐姿，將一側(cè)腳抬起，緩慢轉(zhuǎn)動腳踝。 選擇補(bǔ)鈣藥時，要綜合考慮多種因素，同時注意鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。運(yùn)動拉伸有助于放松肌肉、增加柔韌性。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用補(bǔ)鈣藥，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。