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女人缺鈣可以通過飲食、曬太陽、運(yùn)動、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式來補(bǔ)充。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅果等，有助于增加鈣的攝入。 2. 曬太陽：適當(dāng)曬太陽可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，一般每天曬半小時左右。 3. 運(yùn)動：適度運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，能刺激骨骼，增加骨密度，促進(jìn)鈣在骨骼的沉積。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，能直接補(bǔ)充鈣元素。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能提高腸道對鈣的吸收，可選擇維生素D滴劑等。像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能進(jìn)行個性化劑量控制。 女人缺鈣可通過多種方式補(bǔ)充，飲食、曬太陽、運(yùn)動、服用鈣劑和補(bǔ)充維生素D都是可行的方法。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品時必須遵醫(yī)囑。