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補(bǔ)鈣和補(bǔ)腎可通過飲食、運動、曬太陽、藥物、中醫(yī)調(diào)理等方式。 1. 飲食：補(bǔ)鈣可多吃牛奶、豆制品、海鮮等富含鈣的食物；補(bǔ)腎可食用黑芝麻、核桃、枸杞等。 2. 運動：適當(dāng)進(jìn)行有氧運動，如慢跑、游泳等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，對補(bǔ)鈣和補(bǔ)腎都有益處。運動還能促進(jìn)血液循環(huán)，利于腎臟健康。 3. 曬太陽：陽光能促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收。像70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，適當(dāng)曬太陽可避免這種情況。 4. 藥物：補(bǔ)鈣可選擇碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等；補(bǔ)腎的藥物有六味地黃丸、金匱腎氣丸、五子衍宗丸等。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且采用礦石鈣源無污染，安全性更高。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可通過艾灸、按摩等中醫(yī)方法補(bǔ)腎。如按摩腰部的腎俞穴，有助于激發(fā)腎氣。 補(bǔ)鈣和補(bǔ)腎是維護(hù)身體健康的重要方面?？赏ㄟ^飲食、運動、曬太陽、藥物和中醫(yī)調(diào)理等方法來實現(xiàn)。不過，選擇藥物時請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。