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骨骼缺鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式補(bǔ)充。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、堅(jiān)果等，為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，可刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收，可在天氣好時(shí)多外出曬太陽(yáng)。 4. 服用鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，可服用維生素D滴劑等補(bǔ)充劑，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 骨骼缺鈣可通過(guò)多種方式補(bǔ)充，在選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑時(shí)，需考慮自身情況。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。出現(xiàn)缺鈣癥狀或需明確診斷時(shí)，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。