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補(bǔ)鈣時(shí)避免便秘，可從選擇合適鈣劑、搭配維生素D、增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充充足水分、適度運(yùn)動(dòng)等方面著手。 1. 選擇合適鈣劑：碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，部分鈣劑添加山梨醇，有助于減少便秘發(fā)生。 2. 搭配維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣吸收，減少鈣流失，如碳酸鈣D3咀嚼片本身就含維生素D3，也可額外補(bǔ)充維生素D滴劑。 3. 增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全谷類食物等，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。 4. 補(bǔ)充充足水分：充足的水分可使大便松軟，易于排出，利于緩解便秘。 5. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，可選擇散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式。 補(bǔ)鈣時(shí)通過上述方法可降低便秘發(fā)生的概率。選擇鈣劑時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)增效的產(chǎn)品，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。