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哺乳期女性每日鈣攝入量通常為1000毫克，可通過(guò)食物、鈣劑、維生素D、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)等方式補(bǔ)充。 1. 食物：牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等食物富含鈣，可增加這些食物的攝入，以補(bǔ)充鈣質(zhì)。 2. 鈣劑：碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑可在食物補(bǔ)充不足時(shí)使用。其中碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較高。 3. 維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%?？赏ㄟ^(guò)補(bǔ)充劑或曬太陽(yáng)獲取。 4. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 5. 曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，從而促進(jìn)鈣吸收。 哺乳期女性每日需攝入1000毫克鈣，可通過(guò)食物、鈣劑、維生素D等多種方式補(bǔ)充。在選擇鈣劑時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品，其能提升鈣的吸收率，減少鈣流失。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)充方式和劑量需遵醫(yī)囑。