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哺乳期婦女補(bǔ)鈣可通過飲食、曬太陽、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等，增加鈣的攝入。 2. 曬太陽：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收。一般每天曬太陽半小時(shí)左右。 3. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣在骨骼沉積。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較好。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%?？蛇x擇漢維維生素D滴劑，其為口服膠囊，方便易用，既可吞服，亦可滴幾滴在舌下或食物上。 哺乳期婦女可綜合采用上述方法補(bǔ)鈣。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品時(shí)必須遵醫(yī)囑。