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哺乳期補(bǔ)鈣可通過(guò)食物和藥物。食物方面有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜，藥物方面有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片等。 1. 牛奶：富含鈣且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，不僅鈣含量高，還含有其他營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，也能提供一定量的鈣。 5. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，減少鈣流失，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 6. 葡萄糖酸鈣片：可補(bǔ)充鈣質(zhì)，有助于維持骨骼健康。 7. 乳酸鈣片：能為人體補(bǔ)充鈣，增強(qiáng)骨密度。 哺乳期女性可通過(guò)食物和藥物進(jìn)行補(bǔ)鈣。食物選擇多樣且營(yíng)養(yǎng)豐富，藥物能更直接地補(bǔ)充鈣質(zhì)。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，用藥需遵醫(yī)囑。