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50歲絕經(jīng)后補(bǔ)鈣可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果等，為身體補(bǔ)充天然的鈣元素。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽，能促使皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)腸道對鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較好；枸櫞酸鈣對胃腸道刺激小；乳酸鈣溶解性好。 5. 補(bǔ)充維生素D：單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇含高活性D3的產(chǎn)品，減少鈣流失。 50歲絕經(jīng)后女性可通過上述多種方式補(bǔ)鈣。但選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體使用需遵醫(yī)囑。