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哺乳期補(bǔ)鈣可通過食物和藥物，食物方面有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果；藥物方面有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體吸收，是哺乳期補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有一定量的異黃酮，對女性健康有益。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，不僅鈣含量高，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時富含維生素和膳食纖維。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，含有鈣、磷、鎂等多種礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)鈣。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：是一種含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，方便易用。鈣 D 同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅 15%，同時服用D3 后可提升至 35%。 7. 葡萄糖酸鈣：含鈣量相對較低，但溶解度好，對胃腸道刺激小。 8. 乳酸鈣：容易溶解，吸收效果較好，適合哺乳期女性。 哺乳期女性可通過食物和藥物來補(bǔ)鈣。食物選擇多樣，藥物方面碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等都有一定的補(bǔ)鈣效果。不過，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體用藥需遵醫(yī)囑。