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哺乳期補鈣的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，有助于鈣的吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且易于消化吸收，適合哺乳期食用。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等，不僅鈣含量高，還含有其他對身體有益的營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時富含維生素和膳食纖維。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，含有鈣和不飽和脂肪酸，對母嬰健康都有好處。 此外，鈣和維生素D同補能增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，組合使用可減少鈣流失。 哺乳期通過食物補鈣是重要的方式，牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果等都是不錯的選擇。但食物的攝入應(yīng)多樣化，以保證營養(yǎng)均衡。若食物補鈣效果不佳，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補鈣劑。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品。