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哺乳期補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運動、食用營養(yǎng)補(bǔ)充劑、使用藥物等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，能為身體補(bǔ)充一定量的鈣。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，可在陽光不太強(qiáng)烈時外出活動。 3. 適度運動：進(jìn)行一些適合哺乳期的運動，如散步、瑜伽等，能增強(qiáng)骨骼健康，提高鈣的利用率。 4. 食用營養(yǎng)補(bǔ)充劑：可選擇碳酸鈣D3咀嚼片等，它能用于哺乳期婦女的鈣補(bǔ)充，還可幫助防治骨質(zhì)疏松癥，且咀嚼片形式方便易用。 5. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物補(bǔ)鈣。同時，從“鈣D同補(bǔ)增效”角度看，單獨補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 哺乳期補(bǔ)鈣可從多方面入手，飲食、日照、運動等生活方式的調(diào)整，以及營養(yǎng)補(bǔ)充劑和藥物的合理使用都有助于補(bǔ)鈣。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。