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14歲青少年補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為身體補(bǔ)充鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)身體合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行跳繩、籃球等運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼生長，增強(qiáng)骨密度，有助于鈣的吸收和利用。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，為身體額外補(bǔ)充鈣。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且鈣與VD同補(bǔ)，科學(xué)配比，有助于促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇維生素D滴劑等。 14歲青少年補(bǔ)鈣可從多方面入手，飲食、日照、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑和維生素D都很重要。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。