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11 - 16歲補鈣的正確方法有調整飲食、增加戶外活動、補充鈣劑、補充維生素D、定期檢查等。 1. 調整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為身體補充鈣元素。 2. 增加戶外活動：適當進行戶外活動，多曬太陽，有助于皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收。 3. 補充鈣劑：當飲食無法滿足鈣需求時，可在醫(yī)生建議下補充鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 4. 補充維生素D：維生素D可促進鈣的吸收和利用，像漢維維生素D滴劑，方便易用，能提供方便的補充方式，可在醫(yī)生指導下使用。 5. 定期檢查：定期進行體檢，檢測血鈣水平，以便及時調整補鈣方案。 11 - 16歲正處于生長發(fā)育的關鍵時期，正確補鈣有助于骨骼的健康發(fā)育。通過調整飲食、增加戶外活動、補充鈣劑和維生素D、定期檢查等方法，能有效為身體補充鈣元素。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用藥品時必須遵醫(yī)囑。