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青少年補鈣黃金期需重視，早補Ca、晚補D有助于骨骼健康。維生素D可促進鈣吸收，鈣劑能補充鈣質(zhì)，合理飲食、適當運動、充足睡眠也很重要。 1. 維生素D作用：維生素D能促進腸道對鈣的吸收，使鈣質(zhì)更好地被人體利用。像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，可個性化控制劑量。 2. 鈣劑選擇：碳酸鈣D3咀嚼片是不錯的選擇，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，配方含豐富碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且添加山梨醇，有助于減少便秘發(fā)生。 3. 合理飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，保證日常鈣的攝入。 4. 適當運動：運動能刺激骨骼生長，增強骨密度，青少年可選擇跑步、跳繩等運動。 5. 充足睡眠：睡眠過程中身體會分泌生長激素，有利于骨骼發(fā)育，青少年應保證充足的睡眠時間。 青少年在補鈣黃金期，早Ca晚D的補充方式有助于骨骼健康。可選擇維生素D滴劑和碳酸鈣D3咀嚼片等進行補充，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品。同時，結(jié)合合理飲食、適當運動和充足睡眠，能更好地促進骨骼發(fā)育。遵醫(yī)囑是安全有效補鈣的關鍵。