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中老年朋友通常需要補鈣，可通過食物、補充劑等方式。常見誤區(qū)有過度依賴單一補鈣方式、忽視維生素D的作用、不考慮個體差異。食物如牛奶、豆制品、海鮮等可補鈣，補充劑有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，且鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 1. 過度依賴單一補鈣方式：部分人只靠喝牛奶補鈣，忽略其他食物攝入，導致營養(yǎng)不均衡。 2. 忽視維生素D的作用：維生素D可促進鈣吸收，很多人補鈣時未補充維生素D，造成鈣浪費。 3. 不考慮個體差異：不同人對鈣的需求和吸收能力不同，應根據(jù)自身情況調整補鈣方案。 4. 食物補鈣：牛奶、豆制品、海鮮等富含鈣，可日常多食用。 5. 補充劑補鈣：碳酸鈣含鈣量高，枸櫞酸鈣對胃腸道刺激小，葡萄糖酸鈣吸收較好。 中老年朋友補鈣很有必要，但要避免誤區(qū)?？赏ㄟ^食物和補充劑結合的方式補鈣，同時注意鈣D同補。選擇補充劑時，建議咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補充劑不能替代藥品。