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老人補(bǔ)鈣可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方法。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，有助于增加鈣的攝入。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，能刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，所以老人應(yīng)適當(dāng)曬太陽。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，能直接補(bǔ)充鈣元素。 5. 補(bǔ)充維生素D：?jiǎn)为?dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，可選擇維生素D滴劑等，能提高鈣的吸收率，減少鈣流失。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，采用咀嚼片形式，方便好吸收，還添加山梨醇，有助于減少便秘的發(fā)生。 老人補(bǔ)鈣可綜合運(yùn)用飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑和維生素D等方法。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。