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老年人補(bǔ)鈣可通過(guò)食物和藥物。食物方面有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果；藥物方面有碳酸鈣D3咀嚼片、葡萄糖酸鈣片、維D鈣咀嚼片。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量豐富，且含有異黃酮等生物活性成分，有助于維持骨骼健康。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，不僅鈣含量高，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素K，有助于鈣的吸收和利用。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，含有鈣、鎂等礦物質(zhì)，對(duì)骨骼健康有益。 6. 碳酸鈣D3咀嚼片：含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，幫助防治骨質(zhì)疏松癥。鈣D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 7. 葡萄糖酸鈣片：能補(bǔ)充鈣元素，維持神經(jīng)肌肉的正常興奮性。 8. 維D鈣咀嚼片：含有維生素D，可提高腸道對(duì)鈣的吸收，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。 老年人補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面著手。食物選擇多樣，藥物也有多種可挑選。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)鈣，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。