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60歲補(bǔ)鈣效果好可從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充劑、藥物等方面著手。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為身體補(bǔ)充天然鈣源。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽，能促使身體合成維生素D，幫助鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充劑：可選擇鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，如碳酸鈣D3咀嚼片，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。且單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 5. 藥物：可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物補(bǔ)鈣。 60歲補(bǔ)鈣需綜合多種方式，飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充劑和藥物等相互配合。選擇補(bǔ)充劑或藥物時(shí)請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥物必須遵醫(yī)囑。