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中老年補(bǔ)鈣方法有飲食補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等。 1. 飲食補(bǔ)鈣：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，這些食物能為身體提供豐富的鈣元素。 2. 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽(yáng)：經(jīng)常曬太陽(yáng)，能促使皮膚合成維生素D，而維生素D有助于鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑來(lái)補(bǔ)充鈣。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可選擇維生素D滴劑等補(bǔ)充劑。像漢維維生素D滴劑，為口服膠囊，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能進(jìn)行個(gè)性化劑量控制。 中老年補(bǔ)鈣可通過(guò)多種方式進(jìn)行，飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)等都是不錯(cuò)的途徑，同時(shí)也可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品時(shí)必須遵醫(yī)囑。