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老年人補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收。一般建議每天日曬半小時左右。 3. 適度運(yùn)動：進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣在骨骼沉積。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較好。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能提高鈣的吸收率。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。可選擇含高活性D3的產(chǎn)品，如有的產(chǎn)品中每粒含1000IU的高活性D3，對鈣吸收有決定性作用。 老年人補(bǔ)鈣需多方面結(jié)合，飲食、運(yùn)動、日照、鈣劑和維生素D補(bǔ)充都很重要。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑選擇適合的方式和產(chǎn)品，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。