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中老年補(bǔ)鈣效果好可從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方面著手。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，為身體補(bǔ)充天然鈣源。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，能刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 曬太陽(yáng)：適度曬太陽(yáng)可促使皮膚合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，為身體額外補(bǔ)充鈣元素。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能增強(qiáng)鈣的吸收，可選擇維生素D滴劑等。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 中老年補(bǔ)鈣可從多方面進(jìn)行，飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑和維生素D都是有效的方法。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。