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老人補(bǔ)鈣，在餐后1小時(shí)、睡前以及清晨這三個(gè)時(shí)間段可能更有效，還可搭配碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，并且要關(guān)注維生素D對(duì)鈣吸收的作用。 1. 餐后1小時(shí)：進(jìn)食后胃酸分泌增加，有助于鈣劑的溶解和吸收。餐后1小時(shí)服用鈣劑，能更好地利用胃酸環(huán)境，提高鈣的吸收率。 2. 睡前：夜間睡眠期間，人體仍在不斷進(jìn)行新陳代謝，會(huì)消耗一定量的鈣。睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣代謝提供充足的鈣源，有助于維持血鈣的穩(wěn)定。 3. 清晨：經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體血鈣水平處于較低狀態(tài)。清晨補(bǔ)鈣可以及時(shí)補(bǔ)充血鈣，避免因血鈣過(guò)低導(dǎo)致甲狀旁腺素分泌增加，從而減少骨鈣的流失。 4. 選擇合適的鈣劑：碳酸鈣含鈣量高，來(lái)源廣泛，價(jià)格便宜；枸櫞酸鈣水溶性好，對(duì)胃腸道刺激??；葡萄糖酸鈣口感好，易于吸收，適合老人服用。 5. 關(guān)注維生素D：維生素D是鈣吸收的關(guān)鍵因素，70%國(guó)人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 老人補(bǔ)鈣選擇在餐后1小時(shí)、睡前和清晨這三個(gè)時(shí)間段，同時(shí)搭配合適的鈣劑，并注意補(bǔ)充維生素D，有助于提高鈣的吸收和利用。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且必須遵醫(yī)囑，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。