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老人補(bǔ)鈣可通過食物和藥物，食物有牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等，藥物有碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于老人吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，鈣含量高，且含有異黃酮等生物活性成分，對(duì)骨骼健康有益。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量豐富，還含有維生素D，可促進(jìn)鈣的吸收。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣和維生素K，有助于鈣的沉積和利用。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，富含鈣、鎂等礦物質(zhì)，能增強(qiáng)骨密度。 6. 碳酸鈣：含鈣量高，來源廣泛，價(jià)格便宜，是常用的補(bǔ)鈣藥物。 7. 枸櫞酸鈣：水溶性好，對(duì)胃腸道刺激小，適合胃酸分泌不足的老人。 8. 葡萄糖酸鈣：口感較好，容易吸收，常用于兒童和老人補(bǔ)鈣。 此外，鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 老人補(bǔ)鈣可從食物和藥物兩方面入手，選擇適合的方式。食物補(bǔ)鈣安全、營養(yǎng)豐富，藥物補(bǔ)鈣方便、效果顯著。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。同時(shí)要注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。