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中老年人補(bǔ)鈣可從日常飲食和注意事項(xiàng)著手。日常飲食可多攝入奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等，注意事項(xiàng)包括適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)、避免不良習(xí)慣、合理選擇鈣劑、定期檢查等。 1. 日常飲食：奶制品如牛奶、酸奶等是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源；豆制品如豆腐、豆?jié){富含鈣；海鮮中的蝦、蟹、貝類等鈣含量高；綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等也含有一定量的鈣；堅(jiān)果如杏仁、核桃等可補(bǔ)充鈣。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)鈣在骨骼沉積，增強(qiáng)骨密度，如散步、太極拳等。 3. 多曬太陽(yáng)：陽(yáng)光可促進(jìn)維生素D合成，利于鈣吸收。 4. 避免不良習(xí)慣：少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料，以免影響鈣吸收。 5. 合理選擇鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，方便咀嚼，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 6. 定期檢查：定期檢測(cè)血鈣、骨密度等，了解補(bǔ)鈣效果。 中老年人補(bǔ)鈣需從飲食和生活多方面綜合進(jìn)行。日常飲食中多吃富含鈣的食物，同時(shí)注意生活習(xí)慣。選擇鈣劑時(shí)可參考上述通用名，但必須遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。