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過了50歲補(bǔ)鈣，要牢記飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、充足日照、補(bǔ)充鈣劑、定期監(jiān)測骨密度等。 1. 飲食調(diào)整：增加富含鈣的食物攝入，如牛奶、豆制品、魚蝦等，保證日常鈣的基礎(chǔ)補(bǔ)充。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 3. 充足日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時(shí)，可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等補(bǔ)充。以漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片為例，它含有鈣和維生素D3，采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且咀嚼片形式方便好吸收。 5. 定期監(jiān)測骨密度：了解自身骨骼健康狀況，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。 過了50歲補(bǔ)鈣需綜合多方面進(jìn)行。飲食、運(yùn)動(dòng)、日照等基礎(chǔ)措施要做好，必要時(shí)合理補(bǔ)充鈣劑。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，必須遵醫(yī)囑使用。