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中老年補鈣秘籍及鈣片優(yōu)選可從飲食、運動、曬太陽、選擇合適鈣劑、注意搭配等方面著手，碳酸鈣D3、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等是常見鈣劑。 1. 飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中補充鈣。 2. 運動：適當(dāng)進行運動，如散步、太極拳等，有助于增強骨骼強度，促進鈣的吸收。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽可促使身體合成維生素D，而維生素D能促進鈣的吸收，像每天曬半小時太陽就有一定作用。 4. 選擇合適鈣劑：可選擇碳酸鈣D3、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。以碳酸鈣D3為例，它不僅含鈣量高，而且含有維生素D，能促進鈣的吸收，像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片就含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且方便咀嚼，不用水送服，對胃腸無刺激，吸收更快。 5. 注意搭配：補鈣時可搭配維生素D，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 中老年補鈣需要綜合多方面因素。在選擇鈣片時，要根據(jù)自身情況挑選合適的鈣劑。但無論選擇哪種方式和鈣劑，都必須遵醫(yī)囑、咨詢醫(yī)生或藥師。同時要知道膳食補充劑不能替代藥品，適合特定人群需求。