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中老年人補(bǔ)鈣可通過(guò)調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，增加鈣的攝入。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，有助于鈣的吸收。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收和利用，如漢維維生素 D 滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上。 中老年人補(bǔ)鈣可從多方面入手，飲食、日照、運(yùn)動(dòng)結(jié)合補(bǔ)充鈣劑和維生素 D 是較為有效的方式。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。