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中老年人補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，增加鈣的攝入量。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)，刺激骨骼，提高骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，增加鈣的補(bǔ)充。其中，漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片是一種不錯(cuò)的選擇，它采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且添加山梨醇，有助于減少便秘的發(fā)生。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇維生素D滴劑等產(chǎn)品。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 中老年人補(bǔ)鈣是一個(gè)綜合的過程，需要從飲食、生活方式、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等多方面入手。選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑時(shí)請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且必須遵醫(yī)囑使用，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。