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老年人補鈣可通過飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑、監(jiān)測血鈣等方式。適合的鈣劑有碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從日常飲食中獲取鈣元素。 2. 運動：適當進行散步、太極拳等運動，可促進鈣的吸收和利用，增強骨骼強度。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽有助于皮膚合成維生素D，促進腸道對鈣的吸收。 4. 補充鈣劑：當飲食無法滿足鈣需求時，可選擇合適的鈣劑。如碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康；枸櫞酸鈣片對胃腸道刺激較小；葡萄糖酸鈣片口感較好，易于接受。這里提到的碳酸鈣D3咀嚼片，采用鈣D同補的方式，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 5. 監(jiān)測血鈣：定期檢測血鈣水平，了解補鈣效果，以便調(diào)整補鈣方案。 老年人補鈣是一個綜合的過程，可通過飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑等多方面進行。選擇鈣劑時，碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等都是不錯的選擇。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補鈣，膳食補充劑不能替代藥品。