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中老年人缺鈣可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、接受光照、補(bǔ)充鈣劑、定期檢查骨密度等方式改善。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，增加鈣的攝入量。 2. 增加運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，如散步、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收。 3. 接受光照：適當(dāng)曬太陽可促進(jìn)維生素D合成，幫助鈣的吸收和利用。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且添加山梨醇有助于減少便秘發(fā)生。 5. 定期檢查骨密度：定期檢測骨密度，了解自身鈣缺乏情況和骨骼健康狀態(tài)，以便及時調(diào)整補(bǔ)鈣方案。 中老年人缺鈣可通過上述多種方式改善。選擇鈣劑時請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。補(bǔ)鈣過程中需遵醫(yī)囑，以確保安全有效。