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過(guò)了65歲補(bǔ)鈣，可從調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、定期檢查骨密度等方面入手。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，保證日常鈣的攝入。 2. 增加日照：曬太陽(yáng)并非直接補(bǔ)鈣，而是促進(jìn)維生素D合成，有助于鈣吸收。過(guò)了65歲可適當(dāng)增加日照時(shí)間，但要避免強(qiáng)光時(shí)段。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高身體對(duì)鈣的利用。 4. 補(bǔ)充鈣劑：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。像漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，且咀嚼片形式方便好吸收。 5. 定期檢查骨密度：定期檢查能及時(shí)了解骨骼健康狀況，以便調(diào)整補(bǔ)鈣方案。 過(guò)了65歲補(bǔ)鈣是個(gè)綜合過(guò)程，需從多方面著手。飲食、日照、運(yùn)動(dòng)等都是重要環(huán)節(jié)，必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑。但選擇鈣劑時(shí)請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且必須遵醫(yī)囑，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。