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老年人補(bǔ)鈣可通過飲食、運(yùn)動、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，為身體補(bǔ)充鈣元素。 2. 運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，如散步、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 曬太陽：經(jīng)常曬太陽可促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，為身體提供額外的鈣。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能提高鈣的吸收率，可選擇維生素D滴劑等。其中，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 老年人補(bǔ)鈣可從多方面入手，飲食、運(yùn)動、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑和維生素D都是有效的方式。選擇鈣劑和維生素D補(bǔ)充劑時(shí)請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體的補(bǔ)充方案必須遵醫(yī)囑。