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中老年人補鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適度運動、補充鈣劑、定期監(jiān)測等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅果等，為身體補充天然鈣源。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進體內(nèi)維生素D合成，而維生素D可促進腸道對鈣的吸收。一般建議每天曬太陽半小時左右。 3. 適度運動：進行散步、慢跑、太極拳等運動，有助于增強骨骼強度，提高鈣的利用率。 4. 補充鈣劑：當(dāng)飲食無法滿足鈣需求時，可在醫(yī)生建議下補充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。部分鈣劑中添加了維生素D，能促進鈣吸收，例如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，鈣與VD同補，科學(xué)配比，有助于減少鈣流失。 5. 定期監(jiān)測：定期檢測血鈣、骨密度等指標(biāo)，了解補鈣效果，以便及時調(diào)整補鈣方案。 中老年人補鈣是一個綜合的過程，需從飲食、生活習(xí)慣、運動等多方面入手。選擇鈣劑時請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，且膳食補充劑不能替代藥品。