国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

夏天曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣是否開窗、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、選擇合適時(shí)間曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑等，有助于中老年人補(bǔ)鈣、防曬兼得。 1. 夏天曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣不建議完全關(guān)閉窗戶，玻璃會(huì)阻擋紫外線，影響維生素D的合成，從而影響鈣的吸收，盡量打開窗戶或到室外曬太陽(yáng)。 2. 飲食上多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，同時(shí)可多吃富含維生素D的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃等，以促進(jìn)鈣的吸收，遵循鈣D同補(bǔ)增效的原則，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 3. 適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、太極拳等，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高身體對(duì)鈣的利用。 4. 選擇合適時(shí)間曬太陽(yáng)，避免在陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)段外出，可在早晨或傍晚曬太陽(yáng)，既能補(bǔ)鈣又能減少曬傷風(fēng)險(xiǎn)。 5. 必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、枸櫞酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等。 中老年人補(bǔ)鈣、防曬可從多方面入手。曬太陽(yáng)時(shí)合理開窗或到室外，結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)等方式。選擇補(bǔ)充劑時(shí)，可考慮鈣D同補(bǔ)的產(chǎn)品。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。