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老年人補(bǔ)鈣方法有調(diào)整飲食、增加日照、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，為身體補(bǔ)充天然鈣質(zhì)。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收，一般每天曬半小時(shí)左右。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：像散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，能直接補(bǔ)充鈣元素。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用，比如漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且采用單劑量軟膠囊包裝，外出攜帶方便。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 老年人補(bǔ)鈣可從多方面入手，結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)、日照以及合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。