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老年人補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、增加日照、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、補(bǔ)充維生素 D 等方式。 1. 飲食調(diào)整：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，增加鈣的攝入。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)皮膚合成維生素 D，有助于鈣的吸收。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 4. 服用鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。比如漢樂奇碳酸鈣 D3 咀嚼片，它含有豐富的碳酸鈣和維生素 D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便好吸收，對(duì)胃腸無刺激。 5. 補(bǔ)充維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選擇維生素 D 滴劑等。 老年人缺鈣可通過多種方式補(bǔ)充。飲食、日照、運(yùn)動(dòng)等生活方式的調(diào)整很重要，同時(shí)可按需選擇合適的鈣劑和維生素 D 補(bǔ)充劑。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。