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人老了要想補鈣，可做好均衡飲食、適度運動、增加日照、補充鈣劑、定期檢查骨密度等五件事。 1. 均衡飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，同時保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，有助于鈣的吸收和利用。 2. 適度運動：適當進行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，可增強骨骼強度，提高骨密度。 3. 增加日照：曬太陽有助于皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收。不過“曬太陽補鈣”并非直接補鈣，而是通過促進維生素D合成間接起作用。 4. 補充鈣劑：當飲食無法滿足鈣需求時，可在醫(yī)生指導下補充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，鈣D同補，且咀嚼片形式不用水，方便好吸收。 5. 定期檢查骨密度：定期檢測骨密度，了解骨骼健康狀況，以便及時調(diào)整補鈣方案。 人老了補鈣是個綜合過程，做好均衡飲食、適度運動、增加日照、補充鈣劑、定期檢查骨密度等方面，有助于維持骨骼健康。選擇鈣劑時需咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品，必須遵醫(yī)囑進行補充。